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助女性保持健康的食物详解

发布时间:2019-10-17 20:24:49 阅读: 来源:打蛋器厂家

女性健康是需要自己掌握的,在生活中通过一些饮食来帮助自己提高身体的健康状况,是很有必要的,那么哪些食物可以帮助女性提高身体健康呢,接下来我们就一起详细的了解一下吧,希望能给女性朋友们提供一些有效的帮助及参考。

1、豆类

人体能量的主要介质是来源于铁质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。如果人体一旦缺铁的话,就容易出现贫血的情况,导致头晕无力等。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,可以有效地改善疲惫、无力的状况。

2、菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

3、草莓

草莓中的维生素C含量是非常多的,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛,对于女性朋友还有美容的功效。

4、香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,这时可以通过吃香蕉来补钾改善这一情况。

5、脱脂酸奶

许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

6、麦片

有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,调节人体血糖水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

上述介绍的这几种食物,都是有利于女性身体健康的,女性朋友不妨在生活中,根据自己的口味来选择食用,这些食物的味道也是非常不错的,不仅可以享受美味,而且能够获取健康,希望本文能够带给女性朋友一些参考。

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