缺钙吃什么食物？补钙有讲究

缺钙吃什么食物才能补钙呢？我们知道，钙元素对我们的身体十分重要。适当的补充钙元素，对我们的身体健康意义重大。既然这样，那么缺钙吃什么食物好呢？大家不用心急，下面小编为你们一一道来。(扩展阅读:糖尿病高危人群如何预防并发症)

钙元素被称为生命之本，儿童缺少钙元素，会产生０型腿、ｘ型腿、佝偻病等症状，成年人、老年人缺钙，会引起骨质酥松，动不动就会伤到骨头。因此，平时生活中，一定要注意钙元素的摄入量。在平时生活中，若是在饮食方面不加注意，很容易引起钙元素的流失。

补钙吃什么食物好呢？

一、牛奶

５００ｇ的牛奶，就含有３００毫克的钙。而且牛奶中还富含各种氨基酸、矿物元素以及维生素。牛奶中的钙易于被人体吸收，是一种性价比很高的补钙食品。特别适合处于生长发育期的儿童、青少年食用。

二、豆类制品

大豆作为一种高蛋白食物被人们熟知，其实，大豆也是一种高钙食品。要知道，每５００ｇ豆浆中就含钙１２０毫克，每１５０ｇ豆腐中，含钙量更是高达５００毫克！

豆制品营养价值高，使用方式也颇为讲究。比如豆浆必须反复煮开７次才能食用，而而豆腐不能和菠菜一起煮，以免钙元素的流失。所以，食用豆制品时要注意，防止浪费豆制品宝贵的营养。

三、动物骨头

我们知道，动物体内含钙量最高的部位就是骨头了。动物的骨头含钙量高达８０％。我们可以买一些猪骨头，把它敲碎，用小火炖汤。美味而营养丰富的骨头汤，可以补充大量的钙元素，特别适合老年人还有小孩食用。

此外，鱼骨也含有丰富的钙元素，油炸鱼可以使鱼骨酥软，便于钙元素的摄入以及吸收。没想到吧，美味可口的炸鱼也可以补钙。

四、海带和虾皮

海带和虾皮是含钙量很高的海产品。每天摄入２５ｇ，即可补充钙元素３００毫克。此外，多吃海带和虾皮有利于降低血脂。

海带和虾皮可以用来凉拌或熬汤，食用方便，但是值得注意的是，对海产品过敏的人，吃海带和虾皮时要谨慎。

最后，提醒大家一点，不要过多的食用含磷量高的食物，如碳酸饮料，汉堡、批萨等垃圾食品，以及动物的肝脏等。过度食用这些食品，摄入过多磷元素，会导致钙元素的流失。

好了，看过小编的介绍，大家应该明白缺钙该吃什么了吧？在这里小编提醒大家，要养成良好的饮食习惯，注意事物的营养均衡，才能吃出健康。

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