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更聪明的饮食减肥方法轻松纤瘦持续苗条

发布时间:2022-06-15 16:17:36 阅读: 来源:打蛋器厂家
更聪明的饮食减肥方法轻松纤瘦持续苗条

 如果你想减肥,你可能已经积累了不少的饮食减肥技巧或者减肥食谱。因此,你可能会大吃一惊,当你知道正是这些饮食减肥技巧和减肥食谱让你长胖。你在努力减肥,但是却不知不觉中在与你的目标背道而驰。下面小编来教你一些更聪明的饮食减肥方法,让你能够达到减肥目标,并且长期成功的保持你的减肥成果。

你为了吃一顿丰盛的晚餐而削减你其他餐的热量

是的,削减总热量可以让体重减轻,但是为了等待进食晚餐,你可能会在白天持续饥饿。饥饿会使你的荷尔蒙失控,让你吃得更多。有一组调查显示,中年的人群中,那些晚饭进食的量是三餐中量最多的人,比那些三餐均衡的人更胖。其原因是,饥饿容易产生一种让人暴饮暴食的激素。

更聪明的减肥方法将卡路里均衡的分布在你的三餐,并且将大部分卡路里放在早餐和午餐中,那样你就不容易还没等到进食晚餐就很饥饿了。晚餐吃得过饱而早餐有饿着,很容易陷入一个恶性循环,让你早餐没有食欲,但是却在晚餐的时候疯狂进食。想恢复你早餐的食欲,关键是减去你晚餐进食量的一般,然后进食热量为450卡路里早餐,比如全麦松饼、果汁、低脂奶酪或者是蛋,这些都是营养且低卡的食物,很适合在早餐进食。而且进食这些,会让你的饱腹感持续到午餐时间。

 你饮食不定而不是规律的三餐

这样的生活习惯,最大的麻烦是,你会越吃越胖。研究发现,当女性规律饮食的时候,在固定的时间或者是不定时给她们加餐,结果发现定时加餐的女性比不定时加餐的消耗更多的热量。也就是说,不规律饮食比规律饮食更容易堆积热量,使人发胖。

更聪明的减肥方法仔细思考,每天你真正需要进食多少餐——每个人都是不同的,然后列出一个进食的时间表。让自己很饿是不好的,但是让自己稍微有饥饿的感觉对减肥是好的。你可以将你每天进食的食物记录下来,因为养成食物日记让你更清晰的知道你进食的量是多少。

 你觉得天然、健康的食品的热量是很低的

人们都一致低估了一些健康食物的热量,比如酸奶、鱼、烤鸡肉。食物是健康的,但是不意味着你可以放心的大吃。一把坚果的热量会有200卡路里,伸直更多的热量。如果你增加这些食物的进食量,而不削减其他食物的进食量,你还是会长胖。

 更聪明的减肥方法计算所有你进食食物的卡路里。一旦你知道半杯麦片的热量高达200卡路里,你会更加谨慎的安排你的饮食,而不是因为麦片等食物热量低,而任由自己进食不克制。

 你节食一个月,却一顿将它们吃回来

你一整个月吃得像小鸟一样少,但是却在一个聚会中进食你一个月的食物量,比如同学聚会。热量削减可能让人感觉是减肥的快捷方式,但是它很可能适得其反。事实上,营养专家建议,就算是减肥,一天中进食的热量也不能低于1200到1500卡路里。如果你节食超过两周,你的新陈代谢就会暂时放缓。因此,在节食减肥中,吃得越少,越没效果。其中的原因是,你的身体会储存热量,防止你减得太快。这不是全部的原因,当你大幅度削减热量的摄入时,你身体的肌肉会减少,而脂肪却没有减少,特别是当你没有进行锻炼。因为肌肉是你身体消耗卡路里的主要区域,肌肉被消耗了,就会减慢你的新陈代谢,长期下来甚至会让你的身体崩溃。

更聪明的减肥方法把目标定为一周减一磅——慢慢,稳定的减肥方式来帮你减去脂肪,而不是肌肉。如果你想减去10磅,最好提前10周制定你的减肥计划,而不是4周。并且,你会比较持久的保持你的减肥成果。如果你想一周减去一磅,你需要每天多消耗500卡路里的热量,从饮食饮食中削减250卡路里,另外通过锻炼消耗250卡路里。

 你可以设置短期的饮食减肥目标

统计显示,只有20%的节食减肥者能够将身材成功的保持一年以上。这是因为在我们减肥成功以后,我们又让就的饮食习惯吞噬我们的减肥成果。但是那些减肥成功之后,依然保持着健康的饮食习惯的人,能够将身材成功的保持得更久。

更聪明的减肥方法把健康饮食当成是一项进行着的工作,而不是作为一次减肥的开始和结束。关键是做到,让自己作一些小的变化,然后让它们成为长期的习惯。开始创建一个小列表,列举出你饮食减肥中遇到的问题,然后一次解决一个问题,并且是及时的去做。例如,如果你习惯每天睡前吃几个饼干,那么将你进食的饼干数目减少到两块,而不是六块。一旦你将这一项养成了习惯,你可以转向实现你下一个目标。

更聪明的减肥方法首先,检查食品标签,所谓的减肥食品不会减少太多热量。以低脂巧克力饼干为例,因为它们已经被加入了碳水化合物来增加口味,它们只会比普通的饼干少3卡路里的热量。一旦你开始注意检查标签,你会发现隐藏的热量。限制自己进食饼干的数量,同时记住,就算是低热量食物也会让你长胖,关键是进食的食物量。

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